5 Tips Profesional Untuk Kelas Balet Dewasa

5 Tips Profesional Untuk Kelas Balet Dewasa

1. Jika Anda tidak nyaman dengan triko, jangan kenakan.

Anda mungkin mengasosiasikan balet dengan baju ketat hitam dan celana ketat merah muda, tetapi siswa dewasa umumnya tidak diharuskan berpakaian seperti figuran di Akademi Tari wm casino indonesia. Elizabeth Chayer, pendiri studio tari Seattle American Dance Institute (ADI), mengatakan bahwa dia menjawab banyak pertanyaan dari siswa dewasa yang berakar pada ketakutan akan baju ketat. “Saya sering bertanya-tanya berapa banyak wanita yang tidak mengejar balet karena mereka takut akan hal itu,” katanya. “Tapi kebanyakan program tari dewasa fleksibel dengan kode pakaian… legging dan [a] T-shirt jauh lebih tidak mengintimidasi.”

Di kelas, saya telah melihat segalanya mulai dari keringat dan tank top hingga pakaian yoga dan celana ketat lari. Tujuan saya adalah triko hitam di bawah legging hitam, tampilan yang membuat saya merasa seperti gagak yang elegan dan memudahkan untuk memeriksa kesejajaran saya. Legging juga lebih pemaaf – dan terasa kurang kekanak-kanakan – dibandingkan celana ketat berwarna merah muda.

Dan jika Anda ingin merangkul bunhead batin Anda? Lakukan! Anda dapat menemukan celana ketat, baju ketat, dan rok bungkus dalam ukuran lurus dan plus secara online dari Discount Dance Supply. Saya sarankan memesan pakaian dansa dengan ukuran yang lebih tinggi dari biasanya, dan pastikan Anda dapat bergerak dengan nyaman di dalamnya – triko harus terasa seperti pakaian renang yang nyaman. Jika itu terjepit di suatu tempat, atau jika memakainya membuat Anda merasa tidak enak dan percaya diri, tukarkan. Balet itu keras. Apa yang Anda kenakan seharusnya tidak membuatnya lebih sulit.

2. Dapatkan alas kaki yang tepat.

Sementara beberapa studio mengizinkan Anda mengambil kelas dengan kaus kaki, sebagian besar membutuhkan sepatu balet datar untuk pemula. (Sepatu Pointe datang kemudian, dan merupakan binatang yang sama sekali berbeda.) Sepatu balet datar datang dalam kanvas atau kulit hitam atau merah muda, dan beberapa studio lebih ketat pada warna dan kain tergantung pada kode pakaian atau dari apa lantai mereka dibuat (serius ), jadi periksa situs web studio Anda atau telepon dan tanyakan jenis apa yang mereka rekomendasikan. (Saya suka sol split kanvas Sansha dalam warna pink.)

Beberapa sepatu sudah dilengkapi dengan bahan elastis, tetapi untuk sepatu lainnya, Anda harus melakukannya sendiri. Ada tutorial YouTube untuk ini, dan karyawan toko balet juga dapat memberi Anda instruksi. Ngomong-ngomong: Jangan membeli sepatu balet pertama Anda secara online. Kunjungi toko perlengkapan dansa, seperti Center Stage Capezio di Distrik Universitas (5261 University Way N.E., Seattle), untuk memasangnya dengan benar. (Siswa laki-laki juga harus mengambil kesempatan ini untuk membeli sabuk dansa, yang biasanya dibutuhkan studio.) Dan ingat: Ketika berbicara tentang sandal balet, jika di toko sakit, itu akan menyakitkan di kelas, jadi, seperti dengan triko Anda, jangan takut untuk menilai.

3. Tepat waktu untuk kelas pertama Anda. Dan tepat waktu, maksud saya lebih awal.

Tidak hanya terburu-buru ke dalam etiket balet yang buruk di kelas terlambat, itu akan membatasi pilihan tempat Anda di barre – objek tipe pegangan di mana semua kelas balet dimulai. Pemula harus mencari tempat di tengah barre (simpan milik Anda dengan botol air Anda). Siswa yang lebih mahir biasanya mengambil tempat di ujung, dan di kelas pertama Anda, Anda pasti ingin dapat melihat apa yang mereka lakukan jika Anda tersesat atau keluar zona.

4. Anda mungkin merasa benar-benar tersesat pada awalnya. Tidak apa-apa – dan itu tidak akan bertahan selamanya.

Balet bisa terlihat cantik dan tanpa usaha, tetapi sulit, dan butuh waktu lama untuk merasa mahir, terutama jika Anda belum pernah menari sebelumnya. Jadi berbaiklah pada diri sendiri, jangan terburu-buru, dan ingatlah bahwa bahkan para profesional pun tidak selalu membuat kombinasi yang tepat. Hal yang hebat tentang balet adalah hal itu mendasar, jadi meskipun Anda merasa hanya menguasai hal-hal kecil dan membosankan di kelas dasar, Anda sebenarnya sedang membangun teknik Anda, yang akan membantu Anda melakukan hal-hal besar yang menarik sebagai Anda maju.

5. Temukan seorang guru yang dapat bekerja dengan Anda di sebuah studio yang menerima orang dewasa.

Di Seattle, Anda memiliki beberapa pilihan: Saya mengambil kelas di American Dance Institute (berteriak ke kelas Margaret dan Alyssa), Pacific Northwest Ballet menawarkan kelas dewasa di Seattle dan di Eastside melalui program terbuka mereka, dan Studio Balet Distrik Universitas, yang khusus dewasa, juga sangat direkomendasikan di antara komunitas balet dewasa Seattle. Untuk siswa dewasa, penting untuk menemukan instruktur yang akan mengajari Anda teknik yang tepat sambil juga memelihara lingkungan yang mendukung dan aman. Jika guru Anda menyia-nyiakan waktu kelas, bermain favorit, tidak memberikan koreksi individu, tidak menggunakan teknik atau bersikap kasar, pergilah ke tempat lain. Hal terbaik tentang mengambil balet sebagai orang dewasa adalah bahwa segala sesuatu tentang itu adalah keputusan Anda, jadi luangkan waktu untuk menemukan studio dan guru yang paling cocok untuk Anda. Dan ingat: Dunia balet dewasa pemula adalah kerajaan yang ramah dari orang-orang yang terlambat berkembang dan guru yang baik tapi ketat. Kami senang Anda ada di sini.

5 Keterampilan Balet untuk Meningkatkan Menari Anda Secara Efektif

5 Keterampilan Balet untuk Meningkatkan Menari Anda Secara Efektif

Biarkan penari di dalam diri Anda melebarkan sayap dan terbang tinggi dengan balet. Bentuk tarian ini, semuanya tentang keanggunan dan keanggunan adalah permainan keterampilan mental dan fisik yang fenomenal yang mengubah tubuh menjadi terlihat sensual dan merasa kuat. Meski terlihat halus dan lancar, sangat sulit untuk melakukan gerakan balet. Tapi jangan khawatir! Tur mega yang menantang en l’air atau fouette berubah menjadi seperti bernapas setelah Anda menguasai keterampilan balet teknis dasar ini:

1. Postur Tubuh

Apa hal pertama yang terlintas di benak Anda saat memikirkan balerina? Memang postur klasik mereka yang tanpa usaha akan terlihat di depan mata Anda.
Bagaimanapun, ini adalah rahasia penari balet terbesar menuju sukses – fondasi yang kuat dan penuh perhatian. Postur tubuh dalam balet adalah tentang mempertahankan posisi tulang belakang yang baik. Setiap pemula akan menganggap ini sebagai elemen penting dalam pelajaran tari balet mereka.
Meskipun postur tubuh yang baik umumnya penting bagi semua orang, mempelajari tari balet membutuhkan usaha ekstra – sedikit lebih banyak melatih tulang belakang. Ini karena elevator, relevés, dan pliés tersebut menuntut perpaduan yang baik antara otot, gerakan, dan kemahiran.
Jadi, keterampilan teknis pertama adalah bekerja di atas fondasi.

Bagaimana cara mendapatkan postur balet yang baik?
Berikut beberapa tip untuk memperbaiki postur tubuh:

  • Tarik otot kaki dan vakum perut (dengan menarik)
  • Kembangkan beberapa karakter di bahu Anda dengan mendorongnya ke bawah, terbuka, dan ke belakang
  • Panjangkan leher dengan mengangkat dagu dengan anggun
  • Berdirilah dengan lutut lurus dan kaki terentang
  • Ketahui kapan Anda membungkuk dan mengoreksi diri sendiri setiap saat
  • Rilekskan kepala Anda agar tulang belakang dan leher tetap memanjang.
    Posisikan lengan Anda agar halus dan anggun

2. Fleksibilitas

Sepertinya posisi balet yang indah, kombinasi presisi, kecanggihan, dan kemewahan, tetapi fleksibilitas adalah bahan bakar yang menjalankan pertunjukan ini.
Fleksibilitas bagi penari balet seperti bernapas adalah hidup. Untuk alasan ini, hanya keterampilan fleksibilitas yang pada dasarnya merupakan elemen yang difokuskan dari semua pemanasan, latihan, dan peregangan.
Sebagai penari balet, Anda harus berusaha menjadi fleksibel. Tanpa keterampilan teknis ini, Anda tidak bisa maju. Sama seperti postur tubuh, fleksibilitas juga merupakan cawan suci balerina.

Bagaimana menjadi fleksibel seperti balerina?
Cobalah ini untuk mendapatkan fleksibilitas maksimum dari waktu ke waktu:

  • Nasihat terbesar adalah jangan terburu-buru dan dengarkan tubuh Anda.
  • Mulailah secara bertahap dengan melakukan peregangan balet yang terfokus.
  • Cobalah perpaduan peregangan dinamis (peregangan sambil bergerak) dan statis (peregangan dalam posisi duduk untuk waktu yang ditentukan).
    Konsisten dengan rutinitas peregangan Anda dan tingkatkan secara perlahan.

3. Keseimbangan

Pirouette dan pepatah agung itu hanya menuntut keseimbangan dan stabilitas. Mereka adalah kunci untuk transisi yang mulus. Anda sebagai penari balet secara khusus membutuhkan keterampilan keseimbangan yang kuat. Jika Anda ingin mencoba tarian klasik, teknik pointe memungkinkan Anda untuk menyeimbangkan berat badan pada kaki.

Bagaimana cara menyeimbangkan seperti balerina?
Perpaduan dari latihan kekuatan mental dan fisik ini akan membantu Anda menyeimbangkan seperti seorang profesional:

Latih otot inti Anda. Libatkan otot perut dengan melakukan latihan inti / perut secara ketat
Bangun fondasi yang kokoh dengan membangun basis Anda. Kekuatan pergelangan kaki akan berguna. Supinasi dan pronasi (gerakan kaki dari sisi ke sisi) sangat membantu.
Jaga agar tubuh Anda tetap sejajar dan temukan titik fokus. Kunjungi blog ini untuk info lebih lanjut.

4. Koordinasi

Koordinasi dan sinkronisasi sama pentingnya bagi penari balet dan bagi seorang musisi. Anda harus menyelaraskan langkah Anda dengan pikiran Anda dengan:
Perencanaan ke depan
Menentukan arah
Berintegrasi secara sistematis dengan pasangan Anda

  • Semua ini adalah permainan keterampilan koordinasi yang luar biasa. Mereka membantu Anda:
  • Bergerak dengan mudah
  • Tingkatkan keseimbangan
  • Kurangi kemungkinan cedera dan komunikasikan dengan tubuh Anda

Bagaimana cara meningkatkan koordinasi untuk menari balet?
Ada 3 cara mudah untuk meningkatkan koordinasi Anda sebagai penari balet:

-Timing

Pengaturan waktu adalah kunci dalam menari. Saat mempelajari teknik atau gerakan balet baru, atur waktu gerakan Anda untuk melakukannya perlahan untuk memahami setiap gerakan mini yang terkait. Pahami urutannya dan tentukan kecepatan yang sesuai. Catat mental setiap tikungan dan putaran untuk melakukannya dengan sempurna. Inilah rahasia setiap penari yang sukses.

-Orientasi

Orientasi ditujukan untuk memahami perbandingan antara tubuh dan ruang Anda.
Ini memungkinkan Anda untuk menjaga keseimbangan sempurna di antara keduanya sehingga gerakan Anda berada pada posisi yang lebih baik.

-Manipulasi

Seorang penari balet harus mengatur setiap gerakannya dan melakukan kontrol penuh terhadapnya. Untuk alasan ini, pelatihan menari balet sangat berfokus pada keseimbangan, kehalusan setiap langkah, dan teknik.

5. Penjajaran

Elemen balerina yang paling menarik perhatian adalah tubuhnya yang ramping namun kokoh. Selain itu, gerakan tarian balet yang bersih dan terencana yang menambah faktor keuletan di dalamnya. Namun pada akhirnya, semua ini difasilitasi dan dipercantik ketika tubuh dalam keadaan sejajar sempurna. Keselarasan adalah energi estetika itu
Jika Anda ingin menjadi penari yang lebih baik, fokuslah secara eksplisit pada keselarasan dan postur tubuh.

Bagaimana cara membuat tubuh sejajar sempurna untuk balet?
Latihan balet ini pasti membantu menjaga keselarasan tubuh:

  • Bentuk otot kaki Anda dengan menargetkan area paha bagian dalam, inti, dan bokong.
  • Latihan yang disarankan- jembatan
  • Fokus pada menentukan bokong untuk mengencangkan dan mengencangkan. Latihan yang disarankan – tendangan keledai
  • Latih bagian inti tubuh Anda untuk menjaga otot perut tetap bergerak. Latihan yang disarankan- sit-up, papan, pose perahu
  • Lakukan pose atau berdirilah dengan penuh perhatian dengan tetap berpegang pada postur Anda. Jaga agar tungkai, lutut, perut, punggung, bahu dan kepala dalam garis lurus

Seni pertunjukan ekspresif yang penuh perasaan ini adalah tentang gerakan yang halus dan indah. Sebagai penari pemula, wujudkan impian Anda menjadi balerina prima dengan menggunakan keterampilan teknik balet ini. Balet bukan hanya seni, itu adalah salah satu bentuk ekspresi yang paling indah. Ini adalah pengalaman yang tak ternilai bagi pemain dan pengamat.

Cedera Umum dan Tip Pencegahan Saat Lahitan Balet

Cedera Umum dan Tip Pencegahan Saat Lahitan Balet

Tarian mungkin terlihat mudah, tetapi membutuhkan banyak kekuatan, kelenturan, dan stamina. Itu juga disertai dengan risiko cedera yang tinggi seperti salah satu pemilik situs judi online Indonesia yang pernah mengalami patah tulang saat berlatih balet. Apakah Anda seorang penari, orang tua dari penari atau guru tari, Anda harus menyadari cedera tari yang paling umum dan belajar bagaimana menghindarinya.

Tiga ahli Johns Hopkins, spesialis kedokteran olahraga Raj Deu, M.D., dan ahli terapi fisik seni pertunjukan Andrea Lasner dan Amanda Greene, memiliki informasi berharga untuk dibagikan tentang perawatan cedera dansa dan tip pencegahan. Lasner dan Greene, keduanya penari, telah mengubah kecintaan mereka pada seni menjadi sarana untuk membantu penari yang terluka.

Apa sajakah cedera tarian yang umum?

Beberapa penelitian yang meneliti tentang cedera tarian menemukan bahwa cedera akibat terlalu banyak menggunakan sendi dan otot (cedera yang berlebihan) adalah yang paling umum terjadi pada penari. Mayoritas cedera akibat penggunaan berlebihan ini melibatkan pergelangan kaki, tungkai, atau punggung bawah. Beberapa cedera tarian yang umum adalah:

  • Cedera pinggul: sindrom patah tulang pinggul, pelampiasan pinggul, robekan labral, tendonitis fleksor pinggul, bursitis pinggul, dan disfungsi sendi sakroiliaka
  • Cedera kaki dan pergelangan kaki: tendonitis Achilles, memicu pelampiasan pada jari kaki dan pergelangan kaki
  • Cedera lutut: sindrom nyeri patellofemoral
  • Fraktur stres: metatarsal, tibia, sesamoids, dan tulang belakang lumbal
  • Penari juga cenderung mengembangkan radang sendi di lutut, pinggul, pergelangan kaki dan kaki
  • Umumnya, penari memiliki tingkat cedera anterior cruciate ligament (ACL) yang jauh lebih rendah daripada atlet lainnya. Salah satu penjelasannya adalah bahwa pelatihan menari melibatkan lompatan yang jauh lebih intens sejak usia dini dibandingkan olahraga lain, yang membantu meningkatkan kontrol otot.

Bagaimana saya tahu jika rasa sakit itu berasal dari cedera?

Dalam kebanyakan kasus, rasa sakit yang Anda alami setelah menari adalah nyeri otot yang biasanya mereda dalam waktu 24 hingga 48 jam. Terkadang, butuh waktu beberapa hari untuk otot terasa sakit, yang juga normal. Namun, jika Anda mengalami jenis nyeri berikut, Anda mungkin mengalami cedera:

  • Rasa sakit yang membangunkan Anda di malam hari
  • Nyeri yang muncul saat memulai aktivitas
  • Nyeri yang meningkat dengan suatu aktivitas
  • Rasa sakit yang membuat Anda menggeser berat badan atau mengimbangi gerakan Anda
  • Jika Anda mengalami rasa sakit seperti itu, konsultasikan dengan spesialis medis – sebaiknya ahli terapi fisik atau dokter yang berpengalaman dalam merawat penari. Mereka akan dapat menentukan apakah pengujian tambahan diperlukan dan akan merumuskan rencana perawatan yang sesuai.

Mengapa cedera saat menari terjadi?

Menari adalah aktivitas yang menuntut fisik. Penari melakukan gerakan berulang selama beberapa jam sehari. Penelitian telah menunjukkan bahwa menari lima jam sehari atau lebih lama dapat meningkatkan risiko patah tulang akibat stres dan cedera lainnya.

Di atas pelatihan intensif, banyak penari mendapatkan sedikit waktu untuk memulihkan diri di antara sesi dan tidak memiliki “musim sepi”. Diet yang membatasi dan berat badan yang tidak sehat juga dapat menyebabkan cedera saat menari. Nutrisi yang tepat penting untuk penari dari segala usia.

Bagaimana penari mengalami keseleo pergelangan kaki?

Pergelangan kaki terkilir adalah cedera traumatis nomor satu pada penari. Cedera traumatis berbeda dengan cedera yang terlalu sering terjadi karena terjadi secara tidak terduga. Saat pergelangan kaki terkilir, ligamen di bagian dalam atau luar kaki Anda terpelintir atau meregang berlebihan dan mungkin mengalami robekan. Pergelangan kaki terkilir sering terjadi karena pendaratan yang tidak tepat dari lompatan, pergelangan kaki tidak sejajar (saat berguling ke dalam atau ke luar) atau sepatu yang tidak pas. Ligamen yang robek tidak pernah sembuh hingga kondisi sebelum cedera. Setelah pergelangan kaki terkilir, Anda berisiko melakukannya lagi. Penting untuk membangun kekuatan otot untuk mencegah cedera lebih lanjut.

Bagaimana cara mencegah cedera saat menari?

Mayoritas cedera akibat penggunaan berlebihan dan bahkan beberapa cedera tarian traumatis dapat dicegah. Ikuti panduan berikut untuk mengurangi risiko cedera Anda:

  • Makan dengan baik dan tetap terhidrasi sebelum, selama dan setelah kelas.
    Istirahat yang cukup dan hindari latihan berlebihan.
  • Lakukan latihan cross-training untuk membangun kekuatan dan ketahanan di seluruh bagian tubuh Anda.
  • Selalu kenakan sepatu dan pakaian yang pantas.
  • Selalu lakukan pemanasan sebelum latihan atau pertunjukan.
  • Jalani gaya hidup sehat dan kenali tubuh Anda.
  • Saat cedera terjadi, segera atasi dan dapatkan saran dari dokter atau ahli terapi fisik.

Apa latihan cross-training yang bagus untuk penari?

Latihan penguatan inti dan pinggul seperti Pilates dan yoga berbasis stabilitas sangat bagus untuk penari. Begitu pula aktivitas aerobik dan kardiovaskular, seperti berlari, berenang, atau bersepeda. Mereka meningkatkan detak jantung Anda dan membantu membangun stamina untuk penampilan yang lama.

Banyak penari tidak melakukan latihan kardio yang cukup selama latihan reguler mereka. Hanya 30 menit tiga sampai empat kali seminggu biasanya cukup untuk meningkatkan daya tahan Anda. Seperti biasa, lakukan ini dalam jumlah sedang dan dalam interval pendek untuk menghindari tekanan pada persendian Anda. Disaring oleh ahli terapi fisik dengan pengalaman merawat penari akan membantu Anda mengidentifikasi area kelemahan individu untuk diatasi dengan latihan tertentu.

Berapa banyak istirahat yang harus didapat seorang penari?

Meskipun banyak ahli menekankan pentingnya istirahat yang tepat, tidak ada pedoman khusus tentang frekuensi dan jumlah istirahat. Namun, kami tahu bahwa menari lima jam sehari atau lebih lama dikaitkan dengan peningkatan risiko cedera. Diketahui juga bahwa aktivitas intens menyebabkan kerusakan mikro, yang memuncak dalam pemulihan 12 hingga 14 jam setelah latihan. Jadi masuk akal untuk mengambil cuti hari berikutnya setelah aktivitas intensitas tinggi. Penari harus bekerja dengan intensitas tertinggi beberapa kali seminggu dan kemudian mengambil setidaknya dua hari libur, sebaiknya berturut-turut. Juga, periode istirahat tiga hingga empat minggu setelah musim liburan sangat ideal untuk pemulihan.

Perawatan Cedera Dansa

Haruskah saya mengompres atau memanas setelah cedera dansa?
Jika cedera tiba-tiba, sebaiknya gunakan es terlebih dahulu untuk mengurangi pembengkakan dan peradangan. Perawatan RICE adalah pendekatan umum yang melibatkan istirahat, es, kompresi, dan elevasi. Setelah beberapa hari, Anda dapat beralih ke panas untuk meningkatkan aliran darah ke area tersebut dan mempercepat penyembuhan. Namun, setiap orang berbeda. Jika Anda merasa es lebih membantu Anda daripada panas, maka tidak ada salahnya melanjutkan es. Tetapi berhati-hatilah untuk tidak menggunakan es sebelum menari atau melakukan peregangan, karena Anda ingin otot-otot itu dihangatkan untuk mencegah cedera kembali.

Apa saja pilihan perawatan saya untuk cedera dansa?

Itu tergantung pada jenis cederanya, level Anda sebagai penari, dan banyak faktor lainnya. Misalnya, untuk cedera traumatis seperti keseleo pergelangan kaki, dokter Anda mungkin merekomendasikan RICE, pelindung sendi, dan terapi fisik. Untuk fraktur stres, Anda mungkin perlu membatasi beban pada kaki Anda dengan menggunakan kruk, penyangga kaki, atau sepatu bot berjalan. Pembedahan biasanya digunakan sebagai pilihan terakhir. Sebaiknya diskusikan pilihan perawatan Anda dengan dokter spesialis cedera tari. Dan jika Anda bekerja dengan ahli terapi fisik, pastikan dia berpengalaman dalam merawat penari. Sebagian besar terapi fisik adalah memperbaiki teknik pelatihan yang menyebabkan cedera. Jika tidak, Anda berisiko melukai diri sendiri lagi dengan melakukan kesalahan yang sama.

  • Apa yang harus ada di kotak P3K untuk cedera dansa?
    Kotak pertolongan pertama biasa Anda mungkin sudah memiliki banyak hal penting untuk menangani keadaan darurat medis. Namun, untuk cedera tarian yang umum, Anda mungkin ingin memasukkan beberapa item tambahan, seperti:
  • Paket dingin instan
  • Pita pra-pembungkus dan atletik (jika penyedia yang memenuhi syarat tersedia untuk melamar)
  • Perban elastis (untuk digunakan hanya untuk kompresi, bukan penyangga saat menari)
  • Kruk
  • Pereda nyeri topikal

6 Latihan Balet Dasar untuk Dipraktekkan di Rumah

6 Latihan Balet Dasar untuk Dipraktekkan di Rumah

Apakah Anda seorang penari utama dan penari balet atau hanya ingin menjaga diri Anda tetap lentur, berikut ini beberapa latihan balet rumah untuk dicoba:

Pliés. Pliés, bahasa Prancis untuk “tikungan,” adalah gerakan sederhana di mana Anda menekuk dengan lutut tanpa tumit meninggalkan tanah. Dasar plié hanya membutuhkan tikungan kecil, sedangkan jenis lain seperti setengah plié dan grand plié melibatkan tikungan setengah atau bahkan penuh (sudut 90 derajat) lutut Anda. Saat melakukan pemanasan untuk melakukan pemanasan, yang terbaik adalah melakukannya di setiap posisi balet — dari posisi pertama ke posisi kedua hingga kelima — untuk meregangkan berbagai macam otot. Pliés adalah latihan yang sempurna untuk memulai pemanasan balet, karena mereka meregangkan setiap otot di kaki, mulai dari glute hingga paha bagian dalam hingga pergelangan kaki. Pelajari lebih lanjut tentang melakukan pliés dengan panduan lengkap kami di sini.

Ketinggian dan relevansi. Tinggi dan relevan adalah dua gerakan di mana Anda menaikkan tumit Anda dari lantai, berguling ke atas bola kaki Anda – tinggi dari salah satu dari lima posisi balet, dan relevan dari posisi plié. Ketinggian dan relevansi memperkuat kaki, pergelangan kaki, dan betis Anda dan merupakan dasar yang bagus untuk pirouette dan bekerja di sepatu pointe. Pelajari lebih lanjut tentang ketinggian dan relevansi di panduan kami di sini.

Tendus. Untuk melakukan tendu, bahasa Prancis untuk peregangan, mulailah dari posisi pertama atau kelima dan perlahan-lahan gosokkan kaki kerja Anda ke luar sampai bersandar pada titik kuat yang jauh dari Anda. Kemudian, sikat kaki Anda kembali ke arah Anda dan bawa kembali ke posisi awal Anda. Tendus dapat dilakukan ke depan (devant), ke samping (à la seconde), atau ke belakang (derriére), dan mereka meregangkan otot-otot kaki dan membantu meningkatkan partisipasi (rotasi ke luar kaki dan kaki Anda).

Dégagés. Dégagés adalah gerakan yang mirip dengan tendu, di mana Anda menjulurkan kaki kerja ke luar, tetapi untuk dégagé, kaki Anda harus sedikit turun dari lantai. Dégagés dapat dilakukan ke depan, ke samping, atau ke belakang, dan mereka meregangkan otot-otot kaki dan membantu meningkatkan jumlah pemilih. Bagi kamu seorang yang hobbi dalam olahraga balet jangan latihan terus jika anda merasa capek, sekali-kali anda harus refreshing seperti bermain game online.

Rond de jambe. Sebuah rond de jambe, yang secara harfiah berarti “gerakan melingkar kaki,” dilakukan dengan menggunakan kaki kerja Anda untuk membuat gerakan setengah lingkaran melintasi lantai, baik dari depan Anda ke belakang atau sebaliknya. Rond de jambes meregangkan otot pinggul Anda dan membantu meningkatkan partisipasi.

Tumis. Tumis adalah langkah melompat paling sederhana di balet. Untuk melakukan tumis, mulailah dengan plié, lalu melompat ke atas sehingga kedua kaki berada dalam posisi runcing di udara. Kemudian, mendaratlah kembali di plié. Sementara tumis biasanya dilakukan tanpa balet, kelas barre akan meminta siswa melakukan tumis dengan barre untuk membantu mereka mendapatkan tumpangan yang mereka butuhkan untuk menunjukkan jari kaki mereka. Tumis adalah cara yang bagus untuk melatih otot kaki dan melatih kontrol di udara.